z hantlami

[...] po 4-6 powtórzeń B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 superserie po 10-12 powtórzeń C1. Przenoszenie hantli leżąc C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce (lekki skos) 3 superserie po 12-15 powtórzeń Czwartek: Rozciąganie i pozowanie Piątek: 1. Rwanie 7 serii po 3 powtórzenia A1. Przysiad ze [...]

[...] B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x28kg 12x30 10x32 C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x16kg 12x18 14x20 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W pompkach sporo siły. W 1 i 2 lekki zapas. Yates przy wolnym [...]

[...] sztabka x10 6 sztabka x 10 Odnosnie treningu: obudzilem sie dzis bez klaty kompletnie skatowana klata oraz rece uniemozliwialy mi w pelni trening barkow, wiec ciezary slabe, hantlami nawet ciezko sie robilo, wiec do 35 nie podjezdzalem, triceps dzisiaj robilem na spokojnie po drodze prubujac nowych cwiczen... jutro plecy wiec tez bede cos myslec

[...] sie upieral przy popularnym nazewnictwie) wyciska jakies 80kg x6 powtorzen. a wyciskania z supinacja sztangielkami o wadze 35kg,w tej samej plaszczyznie,rowniez 5-6 ruchow. co w tej sytuacji? wychodziloby na to,ze korzystniejsze dla srodka klatki jest wyciskanie hantlami w jego przypadku.ale z drugiej strony to jakas anomalia...nie? :)

[...] w skosie Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku wyciskanie hantli podciąganie sztangi do brody wzniosy boczne hantlami wzniosy przodem hantli ew.sztangi Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciskanie wąsko na suwnicy wyciąg drązek nadchwytem wyciskanie hantli zza głowy [...]

[...] nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz wyciskanie głową w dół raz hantlami, raz sztangą na suwnicy. Żyły chyba od Lipo Packa i Clenburexina mocniej wychodzą, także na pewno BF jest co raz mniejszy, ale DZIŚ totalny brak Pompy, nie wiem czy [...]

[...] – czucie było absolutne, dzięki czemu skutecznie niszczyłem dwugłowe. (regres czwarty) http://www.youtube.com/watch?v=uKczWHv0n1U&feature=youtu.be 5. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x20/20x20 Nie miałem już na to ochoty, ale sprzedałem sobie tym ćwiczeniem dosłownego kopa w tyłek. 6. Łydki [...]

[...] i wstawałem frontami (a i tak te 20 kg kopało…). W wyprostach już połówki ze śmiesznym ciężarem, ale też kontrolowanym negatywem dały popalić. 4. Martwy na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x16/10x20/10x25/8x30/16x25/20x20 10x16/10x20/10x25/10x30/9x36/16x25/20x20 10x16/10x22/10x27/10x32/6x38/16x25/20x20 [...]

[...] możliwe do zrealizowania. Z racji tego, że byłoby to zmniejszenie udziału wolnych ciężarów obciąłbym liczbę serii na wyciągach i wrzucił naramiennym na koniec jakiś wycisk hantlami. A co z tego wyjdzie, to się jeszcze okaże – wszystko zależy od dostępności sprzętu. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 5x(5+3) [...]

[...] do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym jednorącz 3x12 PIĄTEK ŁAPY 1a. Dipsy 10x8 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 2a. Scullcrasher 4x10 2b. Uginanie hantlami OBURĄCZ NA MODLITEWNIKU 4 X 10P + 5 DOPALEŃ W KAŻDEJ SERII 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 3b. SPRÓBUJ UGINANIE W OPADZIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4/5S X MAX Z [...]

[...] + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50 2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy 12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / [...]

[...] smitha) - 4x Barki: Wyciskanie sztangielek z przodu - 3x Plecy: Podciąganie sie na drążku - 3x Nogi: Przysiady (maszyna smitha) - 4x Biceps: Uginanie ramion naprzemian hantlami - 3x Triceps: Wyciskanie francuskie - 3x Łydki: Wspiecia w siedzeniu na suwnicy - 3x + przedramie i brzuch B: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x Barki: [...]

[...] 60min orbitreka. Treening z dziś: -sciąganie V do klatki przy wyciągu pionowym 4x20/15/15/10 -Wiosło półsztanga 4x12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą nachwytem plus wioslowanie hantlami leżac na ławce skośnej 4x12plus12p -Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc chwyt młotkowy 4x12/10/10/10 plus drop 8plus8 -Ściąganie drązka do klatki przy wyciągu [...]

[...] off ale z racji czasu wolnego oraz bycia w klubie weszly 35minutowe rece w superseriach 1- uginanie sztanga lamana 4x15 -franuskie lezac sztanga lamana 4x12 2. -uginanie hantlami z supinacja 4x12 - francuskie hantlem zza glowy jednoracz 4x13 3. - uginanie mlotkowe hantlami 4x15 -wyrzuty hantli w opadzie 4x10 4. -O kolano hantlem 3x15 [...]

[...] 3serie 12powt/11/16/16 5kg/5/7/7 5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/14/16 10kg/10/10/15 6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg 1. Starałem się zjeżdżać hantlami do środka w najwyższym punkcie, i nie wiem ale nie odniosłem żadnego innego wrażenia niż zwykłe prostowanie. Cokta jest z film z innego ujęcia. Jak możesz oceń. 2. [...]

[...] tak, żeby ćwiczenia nie angażujące barku naprawdę go nie angażowały, np biceps ze sztangą - odpadło oszukiwanie w negatywach. Na barki poszło unoszenie bokiem z lekkimi hantlami, odwodzenie na boki w opadzie a raczej.na ławce do wiosłowania leżąc oraz szrugsy. Te bólu nie powodowały więc było ok. Na klatkę poszły tylko rozpiętki.bo.wyciskać [...]

[...] Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka siedzac sztanga na kolanach 4x25 50 kg Komentarz [...]

15 grudnia 2014 PLECY + 35 minut aerobów Wiosłowanie hantlami oburacz 10x15-10 Martwy ciag z podstawek 3x20-10 Sciaganie do klaty neutral + sciaganie szeroko do klaty + sciaganie na hammerze 5x10+10+10 (triset) Wiosłowanie z linka wyciagu 3x15-12 Szrugsy z linka wyciagu 3x15-12 __________________________ Jak widać trening bardzo oryginalny. [...]

Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 zbyt forsownie. wystarczy [...]

[...] na skosie ujemnym 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x60kg 4 Krzyżowanie linek na bramie 20x14kg | 15x18kg | 15x18kg | 12x23kg + dodatkowa seria z drop setem 5 Floor press hantlami 12x26kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg 6 Rozpiętki leżąc na ławce z wyciągiem dolnym w bramie 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg 7 Wyciskanie na hammerze jednorącz [...]